s 4

Dzień Treningowy Dieta http://i44.tinypic.com/2mbpdf.png Suplementacja Vita-Min Multiple Sport 2 kap. Wit.C 1g Trening Klatka, bicepsy 1.Wyc.sztangi skos (30*) 6x6 30x6/35x6/40x6/45x6/50x6 Następnym razem zamieniam na sztangielki 6x6 z dwoma regresami, ze względu na to, że nie mam regulowanych stojaków i ściągnięcie z nich sztangi z 50 kg [...]

1.6:30 Śniadanie 150ml mleka + płatki nesvita 2. 9.30 II śniadanie w szkole 2 kanapki z chleba razowego z szynką z piersi z kurczaka + pomidor 3.14:20 przekąska jabłko + 30g słonecznika 4.17:00 obiad, 50g gaszy gryczanej + noga z kurczaka gotowana bez skóry, marchewka tarta, 1 pomidor średni i 1 ogórek konserwowy 5. 19:30 kolacja 2 jajka gotowane [...]

Dodam od siebie, ze cwicze splitem. Ale olewam cykl tygodniowy. Cwicze czesciej w zaleznosci od regeneracji. i prawidlowo bo tak powinno byc, ja tez bym tak cwiczyl ale niestety fakt zamkniecia silki w niedziele i problemy w tygodniu narzucaja sztywne wymuszenie cwiczenia co 7 dni danego dnia treningowego, choc czsem robie split 4 dniowy gdzie [...]

1. polecam https://www.youtube.com/channel/UCyz4GbHoKpinnNEkxRCq4qg ten kanał na youtubie(nie polecam przysiadów na jednej nodze) do tego pompki w podporze tyłem 2. po 45 minut, chociaż lepsze niż zwykłe aeroby są interwały 3. [...]

Nie unoś się, odniosłem się tylko do info jakie masz w profilu-wyniki siłowe i staż. Tam piszesz o stażu 9 miechów i podajesz wyniki siłowe. Forum jest o tyle specyficzne że masz w nim chłopaczków co to poćwiczą 3 miesiące i biorą się za plany kulturystów i z 2 strony takich stachanowców jak Ty, trzeba na wszystko patrzeć z przymrużeniem oka. Nie [...]

Plecy już wszystko jest ok, lekarz zalecił oczywiście basen ale co do siłowni nie było przeciwwskazań. Ale nie chce ich przeciążyć więc teraz ćwiczyłem z mniejszymi ciężarami i nie robiłem martwego. Czyli jakiś PUSH PULL? I jakie ćwiczenia najbardziej obciążają lędźwie? Zmieniony przez - Qba722 w dniu 2017-05-01 19:19:46 Zmieniony przez - Qba722 [...]

Na początku mógłbyś zrobić tylko zestaw A... Jesli chcesz dwa zestawy to skróciłbym to i zostawił max 4-5 ćwiczeń na zestaw. Np. A: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Uginanie nóg lezac 2s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Pompki na poręczach 2s + brzuch albo łydki B: MC 3s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie poziomo sztangi 3s [...]

[...] diety nie,dlatego,ze w sumie wogole nie chodze glodny,zawsze jest juz czas na nastepny posilek teraz patrze ze to jest moj 7 tydzien redukcji,na razie polecialo jakies 4,5-5 kilo,chyba wiekszosc tluszcz,aerobow nie robie,tylko HIIT,kolo treningu lykam BCAA,sila spadla tylko przy niektorych cwiczeniach,ale nieznacznie,a na biceps,czy [...]

Zeby nie zakladac nowego tematu to odswiezam ten. Teraz sporo sie zmienilo i pracuje stale na rano. Dzien zaczynam o 4.30 i pracuje do 14.00. Mam mozliwosc zjesc jakis konkretny posilek w pracy wiec to juz jest duzy plus. Dodac cos jeszcze do diety, poprawic ? Zostala mi wiekszosc odzywek zwlaszcza carbo, nitrobolon, amino essencial, gainer juz [...]

PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangi na skosie, głową do góry 4x 12 10 8 6 3. Rozpiętki na ławce płaskiej/skosie 3x 12 10 8 Triceps: 1. Pompki na poręczach 3x max 2. Wąskie wyciskanie sztangi 4x 12 10 8 8 3. Wyciskanie francuskie sztangi nachwytem/podchwytem w [...]

A jak wykonywać ćwiczenia co 2 dzień ? Ja ćwiczę zawsze 1 ćwiczenie 4 serie 10,8,8,6 powtórzeń dobrze czy za mało ? Zmieniony przez - Kingmaster w dniu 2014-12-01 21:03:22 Zmieniony przez - Kingmaster w dniu 2014-12-01 21:03:51

Muszę przyznać że bardziej mnie przekonuje push/pull niż góra/dół. Myślisz że lepiej będzie trenować niedz- pon-P-P-czw-piątek-P czy pon-wt-P-czw-piatek-P-P, oczywiście zamieniam tak żeby nie robić dwóch siłowych dni pod rząd. Usunąłem też to wyciskanie sztangielek i teraz w sile pull mam tylko 4 ćwiczenia, myślisz że to starczy? [...]

26.07 Basen 40 min Pomiary Data Waga Pas Klatka Biceps Udo 13.07---89.4---93---103---38---59 21.07---88.2---92---103---38---59 27.07---87.6---91---104---38---59 Dopóki brzuch spada to jestem zadowolony z wyników :-PP Zmieniony przez - Bitter_V w dniu 2019-07-27 08:09:15

Teraz czas na pobicie "90". No i BMI już w normie :-P BMI w normie to lipa dla pakera, to tak na marginesie ;-D ale ciśnij dalej - to najlepsza droga :-)) Cisne dalej :) Póki co cały czas kg w dół ale ten brzuch to uparta bestia i nie daje się tak łatwo wypalić ;-) 05.08 Marszobieg - Razem 9.5 km - tempo wyszło około 8 min/km 06.08 1. MC [...]

Zgadzam się z erminho i Bacą. 4-5-1 to nie taktyka dla naszej reprezentacji. I tak strzelamy bardzo mało bramek a jeszcze jednym napastnikiem to kompletna porażka. Uważam że 4-4-2 byłoby najlepsze. A w napadzie Niedzielan z Olim. Nie wiem czemu Rasiak grał jako jedyny napastnik przecież on nic nie potrafi. Te jego strzały były beznadziejne. Po co [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 80 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 108 -udo: 58 -talia: 43 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

4 Dzięki! Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2009-10-31 14:15:57

7.00 4 Kurze Jaja + Sok z Marchwi Miarka Mutant Mass wraz z Owsianką+Orzechy +Oliwa z Oliwek 10.00 Cyc z Kurczaka w Grachamce, wysmarowanej Masłem 14.00 Cyc z ryżem (200g ryżu)+Owowce 16.00 Standardowy Obiad i (Posilek przedtreningowy) Kotlet Schabowy+Fura surówek+Kasza Gryczana Ew, Duza porcja ryżu Może być zamienne z 1/2kg Twwarogu chudego z [...]

przy takiej ilosci ruchu mozesz wystartowac od 4,3g ww i 1,2g tluszczu... weglowodanow nie powinno byc za duzo mysle... obserwuj wlasny organizm i ucz sie Zmieniony przez - mlody_007 w dniu 2009-03-25 18:08:48

Plan A- poniedziałek ,piątek Sroda -B A 1 przysiad ze sztangą na barkach 3s 2 wiosłowanie sztangą 3s 3 wyciskanie na ławce płaskiej sztangi 3s 4 wysikanie zza głowy 2s 5 uginanie rąk ze sztangą 2s 6 wyciskanie francuskie do czoła 2s B 1 podciąganie na drązku szeroko nachwytem/ martwy ciąg 3s- zamiennie 2 wykroki ze sztangą na barkach -3s 3 [...]